dział odżywianie posty podwieszone, następnie trening, i tak około roku zapierdzielania i tyrania z dietą masową i treningiem masowym, po roku jakaś kreatyna to jest sport dla wytrwałych
5x90 to przy 4 serii na zmęczeniu. Plan chcę zmienić ponieważ masa, wymiary i siła stoją w miejscu już od około 2 miesięcy. Myślę, że mój poprzedni plan nie był dobry: pon. klata biceps, śr. barki nogi, pt. plecy triceps. Co do planu to kolejność zmieniona na partie największe: klata (jako priorytet), plecy, nogi, barki, biceps, triceps (łydki i [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 75 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 108 -udo: 56 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: nie licząc przerw 18 miesiecy 6. DIETA: -białko: 2,5/3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: 3/4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
moje propozycje: - jw wiecej powt,rob ich po okolo 14-15 w seri - czwarta serie kazdego cwiczenia rob ze zmniejszanym obciazeniem(lacznie okolo25powt) - w kazdym cwiczeniu ruch negatywy 3x wolniejszy jak jest dobra micha to ten trening napewno zmusi barki do wzrostu pozdro Zmieniony przez - mały666 w dniu 2008-10-24 11:33:20
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
BPL-G w wieku 13 lat nabawiłem się wady postawy i do 15 zlekceważyłem to i miałem o 1.5 cm krótszą nogę i okrągłe plecy, wystraszony tym faktem zacząłem wykonywać ćwiczenia które zalecił ortopeda, obecnie mam 0.5 cm wkładkę a okrągłe plecy że tak powiem nie istnieją już ;) Ortopeda powiedział, że mogę iść na siłownię ale ZAKAZAŁ wykonywania [...]
uwaga - podaje za magazynem "kulturystyka i fitness" nr 30 pazdiernik-listopad 2000r Typ ektomorficzny - szczuply, klatka piersowa i barki waskie. dlugie i chude miesnie, dobry metabolizm. We wstepie napisano, ze nie nalezy sie bezkrytycznie kwalifikowac od razu do daneje grupy, poniewaz czystych ekto-, endo- czy mezomorfikow jest moze [...]
Jack3d jak na początek przygody z geranium super sprawa, natomiast przy bogatszym już doświadczeniu trzeba sypać około 3 porcje na trening przez co staje się dosyć nieekonomiczny. Po nove głębszy/lepszy sen, lepsze samopoczucie w ciągu dnia, mięśnie bardziej twarde, najlepiej sprawdza się na redukcji/definicji. Zmieniony przez - Amentoris w dniu [...]
Wtrące się na chwilę ŚNIADANIE Mleko 0,5% 500g MUSLI WŁASNEJ ROBOTY z owsianych ślwiek suszonych rodzynek orzechów włoskich Może odżywka WPC ? lub zjeść to w postaci placka owsianego z jajami II ŚNIADANIE przeczytaj art w moim podpsie co możesz zarzucić w szkole B/W/T = 49g/76g/23g TRENING PRZEKĄSKA PO TRENINGU W OCZEKIWANIU NA OBIAD [...]
Policzyłem według załączonego wzoru i wyszło mi ogólnie delikatnie inaczej niz do tej pory, prośba tylko o weryfikacje czy dobrze licze: BMR: (9,99 X 103) + (6,25 X 178) - (4,92 X 36) + 5 = 1969,35 kcal TEA: Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1969= 137)) = 2031 dzielone przez 7 = 290 BMR 1969 + TEA 290 = 2259 kcal NEAT [...]
Czy każdą serię mam robić z ciężarem około 80%max? Czy tak jak w splicie mam do każdej serii dodawać pare kg? Czy robić np 8, 10, 12 powtorzeń czy np 10, 10, 10? na te i na wszystkie inne pytania zwiazane z ta metoda na chwile obecna znajdziesz tutaj : http://www.sfd.pl/Full_Body_Workout__by_Bery89-t683518.html oraz GOTOWY do uzytku trening, w [...]
czytalem posty ale jakoś nie umiem sobie tego tak rozsądnie rozpisać, a i nie zawsze mam ochote jeśc to co zaplanowane:( śniadanie 7.00: 2 kromki chleba razowego z wedliną lub z jajkiem , lub twaróg chudy 200 g +szklanka mleka 2 sniadanie 10.00 ( w szkole) kanapka z wędliną lub serem zółtym za 2 godziny taka sama kanapka obiad około 14: 100g [...]
śniadanie 7.00: 2 kromki chleba razowego z wedliną lub z jajkiem , / DARUJ SOBIE, ZOSTAW WEDLINE DO SZKOLY lub twaróg chudy 200 g +szklanka mleka / DO TEGO NP: 100 G MAKARONU, 100G PLATKOW OWSIANYCH 2 sniadanie 10.00 ( w szkole) kanapka z wędliną lub serem zółtym za 2 godziny taka sama kanapka / 100G PIECZYWA CIEMNEGO + 100G WEDLINY obiad [...]
[...] mi o uzyksanie konkretnych informacji:) Napisalem, ze chodze na basen od miesiaca, ale nic nie pisalem, ze nie umialem plywac przed tym miesiacem:P Plywam nawet dobrze, tylko narazie nie bardzo z kondycja.. Jak do tej pory to plywam okolo 800 metrow, ale dystans pokonywany z treningu na trening caly czas rosnie.. Dzieki za pierwsze wskazowki...
Na początku jak będziesz na siłowni porozciągaj swoje ciało.Następnie jeszcze sie porozciągaj lekkimi ciężarami czyli np jak będziesz ćwiczył klate to zrob pierwszą serie tak abyś wycisnął to około 30-40 razy. Oczywiście poszukaj sobie plan treningowy dla początkujących których jest ich tutaj pełno w dziale TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH Między [...]
[...] -klatka:114 -udo: 58 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 6. DIETA: weglowodanowo bialkowa -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: okolo 10 8. TRENING: na mase 4x w tyg + 1 aeroby 9. CEL CYKLU: na mase 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3.5 roku byla deca tran wino 11. POZIOM BF%: [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 67 Wzrost : Około 177 Cel treningowy : masa,sila Staż treningowy na siłowni : ponad miesiąc Uprawiane inne sporty : to co na wf'ie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Nie mam ustalonej diety ale jem dużo i zdrowo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
[...] o 2cm podeszwie, zabezpczajace kostke, kupilam sobie na fitness, choc wydatek był niepowiem. Biegam od jakis 2-3miesięcy, ale dosc nieregularnie, nie wiem ile km, zawsze okolo 30 minut. do tej pory biegalam jako laik, tylko dla redukcji, wiec nie krzyczcie trening mialam na biezni taki: 3 minuty marsz 5km/h na rozgrzewka, tego nie liczylam do [...]
co zmienić? ogólnie wszystko brakuje warzyw i zdrowych tłuszczy, w śniadaniu nie masz białka, napisz gdzie jest trening (wiąże to się z posiłkami około treningowymi) i zacznij czytać: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html
[...] nie da sie przytyc w jeden dzien ani tez schudnac :) co wiecej sam trening bedzie generowal dodatkowo zapotrzebowanie na weglw i bialko, wiec spokojnie po treningu zjedz okolo 0g wegli i 30-40 g bialka. innym problemem moze byc to, ze aktywnosc fizyczna w tak pozniej porze moze byc problemem jezeli chodzi o zasypianie. sam wysilek moze [...]